drazku w tygodniu

wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]

odświeżam temat po małej przerwie w ćwiczeniach spowodowanej zatruciem poważnym proszę o sprawdzenie planu, bo wprowadziłem niewielkie zmiany: Poniedziałek ( klata + biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6,6,5,5) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8,8,8,8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Staram się ćwiczenia wykonywać dokładnie. Na klatę wyciskam 45 kg 4 serie i 45kg 4 serie w skośnej :) Jestem lekki więc daję też radę na drążku :D Dziewczyna robi mi też masaże, słyszałem że to też na + :) I mam jeszcze pytanie co do brzuszków. Ile razy w tygodniu je wykonywać i czy lepiej robić je z ciężarem i np. 20 powtórzeń po kilka serii czy [...]

Plan calkowiecie zly dla ciebie i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

Czy na początku lepiej by było, gdybym poćwiczył 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń i czy jest on poprawny? Proszę o pomoc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: pompki w [...]

masz 178 wzrostu i !89! klio wagi?!? to ile powtorzen na podciaganiu na drazku chcesz robisz w 4 seriach "rozgrzewkowych"? Nie cwicz klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego klatka+triceps plecy+ bic barki + nogi Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

[...] chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku 4x max 2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 ----->wywal bo to jest to samo co pierwsze cwiczenie jak chcesz to poprostu zwieksz ilosc serii w [...]

brak ćwiczeń na plecy np. podciąganie się na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie hantli w opadzie; brak ćwiczeń na łydki np wspięcia siedząc i stojąc; za mało ćwiczeń na nogi, dołóż np wykroki, prostowanie podudzi i najwazniejsze przysiady, na biceps ćiczenie "hantle" zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec [...]

5 x w tygodniu odradzam organizm musi mieć czas na regeneracje i odpowiednie warunki inaczej nic z tego nie będzie Co do treningu może być ale radziłbym jeden plan ( zmienianie często cwiczeń też nie jest dobrym rozwiązaniem ! ) propozycja : Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

"NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie [...]

Dysponuje czasem, chce trenować oddzielnie partie - nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbował. Nie ma co sie trzymać ortodoksyjnych zasad. Jak będzie miał za ciężko, to się uprości i zrobi dni OFF. Kilka tygodni planu go nie zabije. P.S.: Zmień kolejność partii na: PLECY BICEPS KLATKA BARKI TRICEPS NOGI Nogi możesz dołączyć do tricepsu, [...]

Po pierwsze: jaki masz staż? Poprawka planu (nie znam Twojego stażu, więc opieram się na seriach które podałeś - być może jest ich za dużo - nie wiem, nie powiedziałeś nic o swojej przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

Rozumiem ze twoj starz wynosi 0 a jesli tak to zacznija ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za [...]

v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]

[...] na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie takie robic. Na drazku tez testuj rozne wariacje chwytu (Szeroko nachwyt/podchwyt ; Chwyt mlotkowy itp.) Wrzuć coś na plecy na wyciągu jak masz mozliwość. Daj zamiast tych superserii na [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

...no tak tragicznie chyba nie jest- przynajmniej z tego zdjęcia, jak na twoje trenowanie raz na tydzień lub rzadziej mozesz więc trenowac 3 x w tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa [...]